心得報告

成員心得分享一

自從四月參加重訓塑身社，前測完發現自己的身體數值都非常不理想，加上多年前肩膀脫臼的舊傷，醫生也說要自行復健增強肌肉來保護受傷的地方，加上指導教練的鼓勵下，就下定決心堅持週週鍛鍊，看看前述的狀況是否能改善。

剛開始的前兩個月每次做完都會很有疲勞感，有時候也會很想放棄，但是看到網路上有這麼多人都能改善身體素質，就希望自己也能做到。到現在已經持續做5個月了，有時候一週少做一次，還會覺得怪怪的，假日會很想再繼續鍛鍊補回來一次。

在飲食方法，聽完營養師的建議。在健身完的當下會控制少吃油膩的食物，多補充蛋白質，吃到現在也覺得健康餐是美味的。以前的我總是買一個控肉飯，然後在多一杯搖飲，一週有時候喝五天的飲料。現在平日幾乎是不喝飲料，假日有時候還是會喝一兩杯，但比起以前減少很多。主要就是都做了這麼多健身，又把糖補回來實在很不划算。

隨然這次的數據並沒有改善很多，但效果是有的。所以接下來會調整每個項目的重量，讓自己能往下一個關卡前進。像是單槓能拉到六下，目前是從原本的無法引體的狀況下，增加到能勉強拉到一下，希望明年能有更大幅度的進步。

成員心得分享二

很開心社團成立，並且順利運作了，能夠成立社團要感謝的人很多，其中最感謝的有三位，首先是陳明坤老師當初答應下體健班課程，並熱心教導，再來是力真主教很爽快的答應當助教，最後是玉安對成立社團的堅持，從課程結束後持續準備到今年終於成立。其實自己不是很喜歡運動的人，但是礙於專業所學與工作性質，護理師在臨床都很會做衛教，可是衛教內容不一定自己能做到，一直想要打破這樣的現況，能夠達到我手寫我口、心口合一，也想要運動讓自己那從學生時代持續很高的體脂率能夠下降。現在有社團真的很棒，每週有固定的重訓運動時間，除非真的很忙沒辦法到以外，其他時間都盡量讓自己到場，雖然還是沒有做得很認真(就是太容易放過自己了)，可是也逐漸養成運動習慣，事情都朝著好的方向發展，真的是很感謝，未來也期許自己的InBody成績可以上看70分(哈哈)。

成員心得分享三

經過這半年多來的重訓，覺得在肌力及耐力上都有進步(雖說在量測數值上沒有進步)，之前未重訓前去爬山會很累很喘，現在爬山比較不會這麼辛苦!運動的時間可以讓自己稍微忘記工作上的煩擾及不開心的事情，久而久之心情也會跟著比較好，期許自己能夠持之以恆運動。

成員心得分享四

做，就對了。雖然有時因為公務或個人因素無法前往重訓，但持續運動一段時間後，還是有一點點小小的成效，臂力進步了，InBody評分進步了3分，肌肉重增加了，體脂肪重降低了。謝謝明坤老師成立教職員重訓塑身社並指導，也謝謝文馨及玉安為大家服務，最後，感謝一起陪練的伙伴們。

成員心得分享五

非常感恩有這個機會可以在中午休息時間的健身機會，我想說明的個人感受有以下幾點：1. 舒適及超近距離的健身環境。2. 專業及親切的老師教學。3. 有熱忱及貼心的服務同仁。4. 價格平實及時間安排的恰當。5. 志同道合一起運動的同仁。最後非常感謝學校、老師及玉安提供這個機會讓我可以一起加入這個社團，由衷的感謝。